2020.06.14 2023.11.22

ハゲにオススメの野菜をまとめてみた。薄毛はこれを食え。

kiririn0830

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野菜不足は健康の敵！というのは誰もがご存知の通りだと思いますが、実は野菜不足は薄毛の原因にもなります。

なんとなく理解している人も多いと思いますが、なぜはげないためには野菜が必要なんでしょうか。

今回は野菜が薄毛に効果的な理由と野菜ごとの栄養素をまとめてみました。

CONTENTS

薄毛に効果的な栄養素は全部で3つ！

ハゲデブ君

そもそも薄毛に効果のある栄養素って何があるの？

ヤス

効果的な栄養素は全部で3つあるんだよ！

薄毛に効果的な栄養素はアミノ酸、ミネラル、ビタミンの3種類があります。

髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質でできているのですが、そのタンパク質はアミノ酸という物質から構成されているので、髪を健康的に育てるためにはアミノ酸をしっかり摂取することが大切になってきます。

髪の毛にとって必要なアミノ酸は20種類ほどあるのですが、そのうち9種類は体内で作ることができないので、食事から摂る必要があります。

ミネラルは皆さんも聞いたことがあると思いますが、その中でも髪の毛に重要なミネラルは亜鉛だと言われています。

亜鉛は先ほどお伝えをした髪の毛を形成するケラチンを作り出すために必要な栄養素になりますので、不足しないように体内に取り入れる必要があります。

そしてビタミンは頭皮環境に関わる重要な栄養素になります。

ビタミンにはたくさんの種類がありますが、その中でもビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEの4種類だと言われています。

頭皮の老化を抑制したり、健康な血管や皮膚を形成したり、細胞分裂の手助けしたりと非常に重要な役割がたくさんありますので、しっかりと摂取するようにしましょう。

ハゲデブ君

野菜から摂れる栄養素ってどんなものがあるの？

ヤス

野菜から摂れる栄養素はおもにビタミンだね！

さてここからが本題です！

野菜から摂れる栄養素ですが髪の毛に重要な栄養素のうちビタミンを摂取することができます。

ビタミンの中でも重要な種類はビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンC、ビタミンEの7種類になります。

ビタミンAは肌トラブルの改善や予防に効く栄養素として知られており、頭皮環境をしっかり整えてくれる効果が期待できます。

ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB9（葉酸）は特に髪に影響を与えると言われていて、タンパク質の代謝や細胞分裂の手助けをすることから、育毛に効果的とされています。

ビタミンCはコラーゲンを作り出すのに必要な栄養分とされていて、健康な血管や皮膚を作るのに重要な成分と言われています。

ビタミンEは抗酸化作用を持ち、活性酸素の活動を抑え頭皮の老化を抑えてくれます。

まずは1日に必要なビタミンの量を以下に掲載しますので、確認をしてみてください！

ハゲデブ君

ビタミンがたくさん含まれる野菜の種類って何があるの

ヤス

ここでは野菜ごとのビタミンの含有量を紹介していくよ！

さてここからは実際に野菜の種類ごとに含まれるビタミンの量を紹介していきたいと思います。

ご存知の方もいるかと思いますが、野菜に含まれるビタミンの量は調理の仕方によって変わってきます。

今回は基本的に調理前の生の状態の栄養素を紹介していきたいと思いますので、料理をする際の参考にしてみてください！

以下ご紹介する栄養素は100gあたりに含まれる栄養素になりますのでご注意ください。